寝起きの口臭がひどくなる原因とは？
この章では、寝起きの口臭がひどくなる原因について5つ紹介します。口臭を改善したい場合は、自分の口臭の原因を知ることから始めましょう。
寝る前に歯磨きをしていないため
寝る前に歯を磨かないと、寝起きの口臭がひどくなります。歯間や歯の表面に付いた食べものによって、口腔内の細菌が増殖してしまうためです。
また口臭がひどくなるだけでなく、虫歯や歯周病になる可能性もあります。就寝前の歯磨きを怠ると、さまざまなリスクがあることを覚えておきましょう。
睡眠中は唾液の分泌量が少ないため
就寝中は起きているときよりも唾液の量が少なく、口腔内が乾燥しやすい状態です。唾液の量が減少すると殺菌効果が低下するため、細菌が口腔内で増加し口臭が悪化します。
また、睡眠中は起床時に比べて唾液を飲み込む回数が減るため、口腔内の細菌の洗浄ができません。唾液により細菌を洗い流せないと、朝起きたときの口腔内がネバネバした感触になります。
口を開けたまま眠っているため
口を開けて眠ると唾液の分泌量が低下するため、口腔内が乾燥して細菌が増殖し、寝起きの口臭がひどくなります。
口呼吸には、風邪を引きやすくなる・慢性疲労につながる・虫歯や歯周病のリスクを高めるなど、口臭以外にもさまざまなデメリットがあります。睡眠時は口呼吸にならないよう注意しましょう。
寝る前に飲酒をしているため
飲酒をすると体内の水分量が減り、口腔内が乾燥状態になります。アルコールには利尿作用や発汗作用があるためです。そのため、寝る前に飲酒をすると、口腔内が乾燥して朝起きたときの口臭が悪化します。
また、アルコールによる口腔内乾燥と睡眠中の唾液の分泌量の減少が合わさると、寝起きの口臭がさらに悪化するため注意が必要です。寝起きの口臭を防ぐためにも、睡眠前の飲酒はなるべく控えましょう。
ストレスを抱えているため
ストレスや緊張を感じると自律神経のバランスが乱れるため、水分の少ない粘り気のある唾液が分泌されやすくなります。ストレスによって唾液の分泌量も減るため、口腔内の乾燥につながり口臭が強くなるのです。
逆にリラックスしているときは、水分が多いサラサラの唾液が分泌されて口腔内が潤うため、口臭が抑えられます。ストレスをためても良いことはありません。ストレスはなるべくため込まず、適度に発散しましょう。
口臭の原因になりやすい食べ物を食べているため
普段食べる頻度が多いものが、実は口臭を引き起こしている可能性もあります。ここでは、口臭の原因になりやすい食べ物を紹介します。
臭いが強い食べ物
にんにくやたまねぎ、生姜など、臭いが強い食べ物を食べると、口臭が強くなります。これらの食べ物は、口臭の原因となる物質が口の中に残りやすいため、臭いが薄まるのに時間がかかります。
また、にんにくやたまねぎを分解するときに発生する硫黄ガスも口臭の原因です。夕食に臭いが強い食べ物を食べた場合、寝ている間は臭いを薄めてくれるはずの唾液が分泌されず、朝まで臭いが残ってしまいます。
脂っこい食べ物
脂質は、体内で分解される際に悪臭のもとになる化合物を分泌しますが、悪臭が血液に乗って肺に到達すると口臭として臭いが体外に排出されます。また、脂質を多く摂ると悪玉菌が増えてしまい、腸内環境が悪化して口臭の原因となるので注意しましょう。
肉類を食べるのなら、脂質が少ない赤身肉や鶏ささみなどを選ぶのがベストです。脂身の多い肉類や加工肉などを食べた後は、脂質からくる口臭に気を付けましょう。
甘いお菓子
砂糖がたくさん含まれている甘いお菓子を食べると、口内の細菌が活発に働いてしまいます。その結果、歯周病や虫歯などになりやすくなり、口内環境の悪化を招いて口臭を誘発します。
甘いお菓子だけでなく、糖分が多く含まれる清涼飲料水なども同様に口内環境を悪化させる原因です。飲み過ぎや食べ過ぎには注意しましょう。
普段から喫煙をしているため
普段から喫煙をしている方は、口臭が起きやすくなります。タバコに含まれるニコチンやタールが歯茎の血流を悪くするおそれがあるため、非喫煙者に比べると歯周病のリスクが高めです。
タバコに含まれるタールは、歯や歯茎、舌に密着して臭いを発します。また、口内だけでなく肺からもタールの臭いが上がってくるので、喫煙者特有の口臭が出てしまうのです。
また、ニコチンの作用によって唾液が分泌されにくくなり、口内が乾燥しやすくなります。ドライマウスと呼ばれる状態になりやすいので、口臭が強くなりかねません。
寝ている間はそもそも唾液の分泌が抑えられてしまうので、口内が乾燥しています。それに加えて、喫煙による口内の乾燥でさらに寝起きの口臭を招いてしまうのです。
寝起きの口臭は病気の可能性も？
寝起きの口臭は、普段の生活や寝る前の習慣が原因であることも多いのですが、一方で病的口臭である可能性もあります。それぞれどのような特徴があるのでしょうか。
| 歯周病 | ・歯周病が進行すると、細菌が活性化して歯茎が炎症を起こす。
・歯周病菌は臭いの元になる成分を多く分泌する。
・歯周病の元となる歯垢や歯石も悪臭を放つ原因になる。 |
| 虫歯 | ・進行して歯の神経が死んで腐敗すると口臭につながる。
・虫歯菌が繁殖して腐敗し、ガスを出すことがある。 |
| ドライマウス | ・唾液量が減り、口内が乾燥してしまう。
・唾液による口内の洗浄作用や抗菌作用の効果が弱まるため、細菌が繁殖しやすくなる。 |
| 副鼻腔炎などの疾患 | ・副鼻腔炎や咽頭炎などの炎症がひどくなると膿が発生する。
・口と鼻はつながっているため、この膿が口臭の原因になる。 |
上記のような症状が原因で病的口臭が起きているおそれがあります。口臭がきつくなったと感じる場合は、早めに歯科医院を受診したほうが良いでしょう。
寝起きの口臭予防にしておきたい歯磨きの手順
寝起きの口臭は、就寝中に増殖した細菌が主な原因です。ここでは、朝の口臭を効果的に抑えるために意識したい歯磨きの手順を4つのステップに分けて解説します。
【STEP1】歯間ブラシやフロスで歯の汚れを除去する
朝の歯磨きで最初に取り入れたいのが、歯間ブラシやデンタルフロスを使ったケアです。歯ブラシだけを使った歯磨きでは、歯の表面全体のうち約6割程度の汚れしか除去できないといわれています。
歯と歯の間や歯と歯茎の境目、歯の溝などは、食べカスや歯垢が溜まりやすいにもかかわらず、一般的な歯ブラシでは磨き残しが生じやすい部分です。
歯間ブラシやフロスを使用して、これらの隙間の汚れを先に取り除くことで、口臭の原因となる細菌の増殖を抑えられます。
【STEP2】歯ブラシで丁寧に歯を磨く
歯ブラシによるブラッシングでは、「歯垢をしっかり取り除く」という明確な目的を持つことが大切です。歯垢は細菌の集合体であり、放置すると口臭だけでなく、虫歯や歯周病を引き起こす原因にもなります。
歯ブラシは歯と歯茎の境目に対して45度の角度で当て、小刻みに動かしながら一本一本を意識して磨きます。奥歯や歯の裏側、歯と歯の間は特に磨き残しが出やすいため、順番を決めて丁寧に磨くことがポイントです。
しっかり磨くことで、歯垢の除去率を高め、口臭予防につなげることができます。
【STEP3】舌磨きをして舌苔を除去する
口の中で最も細菌が多く存在している場所のひとつが、舌の付け根です。舌の表面にはタンパク質を主成分とする汚れが溜まりやすく、口臭の原因である舌苔になります。
舌磨きは専用の舌ブラシや柔らかめの歯ブラシなどを使用し、舌の奥から手前に向かって、やさしく数回なでるように行います。
力を入れすぎると舌を傷つけたり、逆に細菌が増えやすくなったりすることもあるため、毎日1回を目安に無理のないケアを心がけましょう。
【STEP4】仕上げにマウスウォッシュを使う
歯磨きと舌磨きが終わった後は、マウスウォッシュで仕上げを行います。殺菌成分を含むマウスウォッシュの使用で、歯ブラシや舌磨きだけでは除去しきれなかった細菌にもアプローチできます。
口臭の原因菌の働きを抑える効果が期待できるため、朝のケアに取り入れることで、より清潔で爽やかな口内環境を保ちやすくなります。
歯磨き以外でできる寝起きの口臭対策
寝起きの口臭は歯磨きだけでなく、生活習慣や就寝前後の行動も大きく影響します。ここでは、歯磨き以外で意識しておきたい口臭対策について解説します。
起床時に歯磨きやうがいをする
起床時は口腔内の細菌が最も多い状態です。起きたら朝食の前に歯磨きをして細菌を洗い流すようにしましょう。
起床時だけでなく、虫歯予防のために朝食後も歯を磨くのが望ましいです。忙しくて歯磨きの時間がとれない場合は、起きてすぐにうがいをするだけでも口臭予防に効果的です。
食生活を改善して腸内環境を整える
腸内環境の乱れにより口臭が悪化する場合もあります。そのため、栄養バランスの良い食事を心がけるようにしましょう。
発酵食品には、口の中の腐敗菌を抑える善玉菌が多く含まれています。納豆やヨーグルトなどの発酵食品を積極的に摂取するのがおすすめです。
また、抗菌作用のあるレモンや、胃腸のはたらきを改善するキウイなどのフルーツも積極的に摂ると良いでしょう。
便秘も口臭の原因になります。食物繊維は便秘改善に良いため、便秘ぎみの方はバナナやきのこ類、豆類を摂取して腸内環境を整えましょう。
就寝前の飲酒や喫煙は控える
寝る前の飲酒や喫煙は、寝起きの口臭を著しく悪化させる大きな要因となります。
アルコールが体内で分解される過程では、アセトアルデヒドという物質が作られます。このアセトアルデヒドは強い刺激臭を持ち、血液中に吸収された後、呼気と一緒に排出されることで不快な口臭の原因となります。
一方、就寝前の喫煙も口臭を悪化させる要因です。タバコに含まれるタールやニコチンは強い臭いを放つだけでなく、歯や舌、口腔内の粘膜に付着しやすく、就寝中も臭いが残り続けます。
また、喫煙は唾液の分泌を抑制する作用があるため、口の中の自浄作用が低下し、細菌が増殖しやすい環境をつくってしまいます。
寝起きの口臭を防ぐためには、就寝前はできるだけ飲酒や喫煙を控え、口の中を清潔で潤った状態に保つことが大切です。日々の小さな習慣の見直しが、翌朝の口臭対策につながります。
寝る前にコップ1杯分の水を飲む
寝る前にコップ1杯分の水を飲むと口腔内が潤い、口臭対策につながります。
睡眠中は、体内から500mlほどの水分が汗として蒸発します。体内の水分は唾液の原料であるため、身体が乾燥すると唾液の分泌量も減少しやすいのです。
寝起きの口臭を悪化させないためにも、就寝前の水分補給を忘れずに行いましょう。
睡眠中は口呼吸をしないようにする
睡眠時の口呼吸は口腔内が乾燥し、細菌の増加から口臭につながります。そのため、睡眠中は口を閉じて鼻呼吸をすることが大切です。しかし、睡眠中に意識して口を閉じるのは難しいため、鼻呼吸を促すためのサージカルテープを活用すると良いでしょう。
テープを貼ると違和感があって眠れない場合は、マスクで口の乾燥を防ぐのがおすすめです。ただし口呼吸はアレルギー性鼻炎や副鼻腔炎などによって起こる場合もあるため、医療機関での受診も検討してください。
また、口呼吸をしてしまう原因には、枕が高く気道が塞がれて鼻呼吸ができない場合もあります。他にも、疲労がたまっていると回復のために多くの酸素を取り込もうと口が開いてしまう場合もあります。原因を特定して対策に努めましょう。
定期的に歯科医院でクリーニングを受ける
定期的に歯科医院に通ってクリーニングを受けることは口臭の問題だけではなく、歯周病や虫歯予防にとっても大切です。
細菌の塊である歯垢（プラーク）や、歯垢が石灰化した歯石は口臭の大きな原因とされています。歯石は歯磨きだけでは除去できないため、歯科医院で取り除いてもらいましょう。
ホワイトニングをする
ホワイトニングは、歯に汚れが付着しにくい薬剤を使用するため口臭予防につながります。また、ホワイトニング前に歯の汚れや歯垢・歯石などを取り除くため、口臭の改善が期待できるでしょう。
口臭を予防するなら、セルフで行える「美歯口ホワイトニング」がおすすめです。歯を本来の色に近づけるだけでなく、歯垢の除去や口腔内の浄化により口臭予防の効果が期待できます。
通常のホワイトニングと比べて1回あたりの料金が低価格なので、費用を抑えられるのもうれしいポイントです。
まとめ
寝る前に歯磨きをしていなかったり、口を開けたまま眠ったりしていると、寝起きの口臭がひどくなります。歯の表面だけでなく歯と歯の間までしっかりケアし、定期的にクリーニングを受けて口臭を予防しましょう。
セルフで行える「美歯口ホワイトニング」なら、歯を本来の色に近づけるとともに、口腔内浄化や歯垢除去により口臭を予防できます。通常のホワイトニングと比較して低価格なので、費用を抑えられるのも魅力です。
美歯口ホワイトニングができる店舗については、ホワイトニングネットで検索できます。口臭予防とホワイトニングを両立したい方は、お近くの店舗を探してみてください。